Голова начала болеть в середине дня, а под рукой ни таблеток, ни возможности лечь поспать. Или просто не хочется пить анальгетики по каждому поводу. Ниже — пять способов, которые реально работают при головной боли напряжения: той самой, что сжимает виски после долгого сидения за компьютером или стресса. При мигрени эти методы тоже помогают снизить интенсивность, но не заменяют лечение.
1. Холодный компресс на лоб и затылок
Возьмите полотенце, намочите холодной водой и отожмите. Лягте, положите на лоб. Если боль больше сзади — под затылок. Держите 7–10 минут.
Холод сужает сосуды и снижает воспаление в мышцах скальпа. В 2013 году небольшое исследование в журнале Hawai'i Journal of Medicine & Public Health показало, что холодный компресс на шею снижает интенсивность мигрени на 25%.
Ещё лучше: пакет с замороженным горошком, обёрнутый в тонкое полотенце. Прикладывайте к затылку — там проходит затылочный нерв, который часто и даёт боль напряжения.
2. Точечный массаж — три точки, которые работают
Не нужно знать акупунктуру. Достаточно трёх точек:
- Хэ-гу — мясистая складка между большим и указательным пальцем. Надавите большим пальцем другой руки и держите 30–60 секунд. Должно быть ощущение «тупой боли» — это нормально. Переключитесь на другую руку.
- Точка между бровями — нажмите двумя пальцами в переносицу и медленно потяните вверх по центру лба до линии волос. Повторите 5 раз.
- Основание черепа — найдите два углубления там, где шея переходит в голову (по бокам от позвоночника). Надавите большими пальцами снизу вверх, держите 1–2 минуты, слегка покачивая голову.
Массаж этих точек расслабляет мышцы шеи и улучшает кровоток — главные виновники боли напряжения.
3. Выпить воду — это не банальность
Одна из самых частых причин головной боли, особенно во второй половине дня — лёгкое обезвоживание. При потере всего 1–2% жидкости мозг буквально немного сжимается в объёме и тянет за оболочки.
Выпейте стакан холодной воды (200–250 мл) медленно, за 2–3 минуты. Затем ещё один через 15 минут. В 2020 году исследователи из Национального института здравоохранения подтвердили: у людей с хроническими головными болями увеличение потребления воды на 1,5 литра в день снижало частоту приступов.
Если голова болит регулярно после обеда — посчитайте, сколько пьёте с утра. Скорее всего, меньше литра.
4. Растяжка шеи — 3 минуты у стены
Боль напряжения часто начинается не в голове, а в зажатых мышцах шеи и трапеции. Встаньте у стены, прислонитесь затылком.
- Медленно наклоните голову вправо, потяните правым ухом к плечу. Левую руку опустите вниз или заложите за спину. Держите 30 секунд.
- Повторите влево.
- Опустите подбородок к груди, руки положите на затылок (не давите, просто тяжесть рук). Держите 30 секунд.
- Медленно поверните голову вправо до упора, задержитесь 15 секунд. Влево — то же.
После этого комплекса мышцы шеи заметно расслабляются. Многие замечают улучшение ещё во время упражнений.
5. Имбирный чай или кофе — зависит от причины
Если боль пульсирующая и вы чувствуете, что сосуды расширены (лицо красное, пульс в висках) — выпейте крепкий чёрный кофе без сахара. Кофеин сужает сосуды мозга. Именно поэтому он входит в состав многих обезболивающих — например, цитрамона.
Если боль давящая, лицо бледное, шея скованная — лучше имбирный чай. Залейте 1 ч. л. тёртого имбиря стаканом кипятка, дайте настояться 5 минут. Имбирь содержит гингеролы — вещества с доказанным противовоспалительным действием. В 2014 году иранское исследование показало, что порошок имбиря сравним с суматриптаном по эффекту при мигрени.
Когда нельзя терпеть и нужен врач
Эти способы — для обычной боли напряжения. Немедленно вызывайте скорую, если:
- Боль «громоподобная» — самая сильная в жизни, появилась за секунды
- Сопровождается онемением лица или руки, нарушением речи
- Появилась после удара головой
- Держится больше 3 суток подряд
- Сопровождается температурой выше 38°C и ригидностью затылка (не можете прижать подбородок к груди)
Эти симптомы могут говорить об инсульте или менингите — состояниях, где счёт идёт на минуты.
