Диетическое пюре: без масла на курином бульоне

Куриный бульон даёт пюре нежную текстуру и насыщенный вкус — без лишнего жира от сливочного масла. Получается лёгкое, но сытное блюдо, которое подойдёт и для диетического стола, и для обычного ужина.

Чем заменить масло и молоко

Сливочное масло обычно отвечает за бархатистость, а молоко — за мягкость. В диетическом варианте обе роли берёт на себя куриный бульон: он разбавляет картофель, делает пюре воздушным и придаёт глубокий мясной фон. Главное — использовать горячий, только что процеженный бульон. Холодная жидкость превращает пюре в клейстер.

Если бульон жирный, убери сверху слой застывшего жира ложкой или процеди через бумажное полотенце. Для более диетического варианта вари картофель на бульоне из грудки или окорочка без кожи.

Какой картофель выбрать

Лучше всего подходят мучнистые сорта: «Гала», «Романо», «Русский» или «Адретта». Из них пюре получается мягким и однородным. Восковистые сорта вроде молодого картофеля дают более плотную, зернистую массу — не лучший выбор для классического пюре.

Картофель чисти тонким слоем, чтобы не терять крахмал. Нарезай кубиками примерно 2–3 см — так он сварится равномерно за 15–20 минут.

Пропорции

На 4 порции возьми:

• картофель — 800 г;
• куриный бульон — 250–300 мл;
• соль — 1 чайная ложка без горки;
• молотый белый перец — щепотка;
• чеснок — 1 зубчик (по желанию).

Если любишь более жидкое пюре, добавь бульон до 350 мл. Для густого, формового пюре хватит 200–220 мл. Всегда лучше влить чуть меньше и довести до нужной консистенции в конце.

Пошаговый рецепт

1. Очисти картофель, нарежь кубиками и промой под холодной водой. Это уберет лишний крахмал и предотвратит темнение.
2. Сложи картофель в кастрюлю, залей горячим куриным бульоном так, чтобы жидкость покрывала клубни на 1–1,5 см.
3. Доведи до кипения, убавь огонь до среднего и вари под крышкой 15–20 минут. Проверяй готовность вилкой — она должна свободно входить в кусочек.
4. Слей оставшийся бульон в отдельную миску. Не выливай: он ещё пригодится.
5. Подержи картофель на слабом огне 1–2 минуты без крышки, чтобы испарилась лишняя влага.
6. Разомни картофель толкушкой или пропусти через пресс. Чем горячее картофель, тем легче получить однородную массу.
7. Влей горячий бульон небольшими порциями и размешивай до нужной густоты.
8. Добавь соль, перец и специи. Взбей пюре венчиком или миксером на низкой скорости 20–30 секунд — оно станет более воздушным.

Специи и травы

Без масла пюре легко перебить ароматами. Смело используй:

• мускатный орех — ⅛ чайной ложки на указанную норму;
• сушёный чеснок — ¼ чайной ложки;
• свежий укроп или петрушку — 1 столовая ложка мелко нарезанной зелени;
• лавровый лист — вари вместе с картофелем, затем удали;
• молотый кориандр — щепотка для тёплого оттенка.

Чеснок можно раздавить плоской стороной ножа и положить в бульон за 5 минут до окончания варки. Потом вытащи — вкус останется, а зубчик не попадёт в пюре.

Вариации

Хочешь сделать пюре ещё питательнее — добавь в конце 2 столовые ложки натурального йогурта без сахара или пюре из цветной капусты. Для постного варианта замени куриный бульон на овощной.

Если готовишь для ребёнка, сними количество соли вдвое и обойдись без перца. Мускатный орех тоже лучше не добавлять — он может показаться ребёнку резким.

Хранение и разогрев

Готовое пюре храни в холодильнике в закрытом контейнере до 2 суток. При разогреве добавь 2–3 столовые ложки бульона или воды на каждую порцию и помешивай на среднем огне. Микроволновка тоже подходит: 2 минуты при мощности 600–700 Вт с перемешиванием каждые 40 секунд.

Подавай с куриной грудкой, отварной рыбой, овощами на пару или просто с зеленью. Получается вкусно, сытно и без лишних калорий.